Back to Question Center
0

Hege yntinsivearring op thús foar mobiliteit en fleksibiliteit

1 answers:

Mobyljetraining is tige wichtich. Tidens de tiid wurdt it kennis oer de foardielen fan mobiliteit trening eksponentiell grutter. Goed mobiliteit beskermt jo út blessueres en ferbetteret jo totale sûnens en kondysje.

Wat is mobiliteit? Wa kin fan har profitearje?

Metoade Makia giet oer Mobility and Flexibility. Flexibiliteit betsjut it berik fan de passive mobiliteit fan in bepaalde mienskip. Mobiliteit betsjut de behear en kontrôle fan it folsleine oanbod fan beweging fan in mienskip - oculos de sol grande. Der binne minsken dy't tige fleksibel binne, mar se kinne it noch altyd dreech fine om in djippe skerpe skeakel mei krekt har lichemgewicht te meitsjen. As fleksibel en goed goede mobiliteit binne twa ferskillende dingen.

Mobility Training Benefits Elkenien

Mobiliteitsoplieding kin elkenien letterlik helpe. Dit betsjut dat it wurdich is om mobiliteit-trening te meitsjen basearre op jo eigen doelen. As jo ​​bygelyks in wrâldklasse sprinter wurde, is it net genôch om te folle. Faak en wiidweidige stretching hat it effekt fan minder elastetyske mjitte. Mar as ûnderdiel fan Method Makia, as jo de splits dwaan kinne, kinne jo in protte helpe om wat wat bewegings te realisearjen.

Dynamic And Isometric Stretching

In sprinters wurdt tastien om minder te passen fan passive stretching en har konsintrearje op syn / har muzyk "iepen" troch aktyf te dragen. Dynamyske stretching, isometryske stretching, en kombinaasje dêrfan binne alle tige effektive manieren om it fermogen fan it lichem te befoarderjen. Se dogge net altyd de lingte fan muszels faaks ferhege, mar ynstee fan 'e measte gegevens ferminderje de regeljouwing, reagearje en ynmingsmeganismen.

Dynamyske stretching is in kontroleare spannend plak yn beweging, e. g. , technysk-fokusearre djippe skeakjes ûnderwurpen oan it lichem fan 'e persoan fan' e persoan. Isometryske stretching is in stretching dy't ûntstien is út muskelwurk, e. g. , by stean yn in spannende-yndustende spaltposysje. Dizze kombinaasjetechniken binne ûnder oaren de spanning-relaxation metoade en spanningsrelaksje + aktyf hold-stretching.

Passive stretching is de iene dy't eins ekstra lingte oan spieren tafoege. Muskels moatte lykwols relatyf "goed iepen" wêze foar passive stretching om effektyf te wêzen. Muskussen kinne "iepen" wurde hâlden wurde sels as yntinsive trening dien wurdt troch aktive mobiliteit-oefeningen út te fieren.

Passive stretching betsjut te ûntspannen, wylst se yn in streekjende posysje sitte, e. g. , stean en bûgjend foarút. Ja, passive stretching moat yn oplieding wêze moatte as jo bedoeling om mear mobiliteitomfang te krijen.

In risiko dy't benammen is mei lange (30 + sek) passive stretching, is dat de spitiging spanning fan 'e mûzen is fermindere fermindere en dit soarget foar minder kontrôle oer beweging, benammen op' e ekstreme punten fan 'e beweging. As dat bart, ferheget de risiko fan 'e blessuering sawol as by it útbrekken en yn alle aksjes dêr't de beweging giet of kin gean, tichtby de ekstreem punten. Dêrom moatte passive streken kombinearre wurde mei oefeningen foar it ûntwikkeljen fan bewegingskontrôle. Dit prinsipe playa in grutte rol yn 'e metoade Makia wêr't in needsaak is foar sawol in breed oanbod fan beweging en goede bewegingskontrôle.

Sterkte opliedings dy't in folweardige rang fan beweging

Somtiden kin de ûntwikkeling fan mobiliteit ek signifikant befoardere wurde troch folsleine opliedingsstreamtraining. Bygelyks binne de ynfraspinatus mûzels fan 'e skouders faak yn sa'n swakke steat dat skouderbeweging beheind wurde kin. Wannear't dat it gefal is, wannear't dizze spitigernom de streekstân oanpakke, dan sjogge se dat in ûnbeheardlike situaasje tichter wurdt en se "brekke de brakes".

Begjin leuk

Jo moatte de mobiliteit-oefeningen licht begjinne, krekt krekt fan 'e ûntwikkeling! As guon minsken it wurd hearre "útdrukking", fertsjinje se it mei pine en wearze.

De mobiliteit-oefeningen moatte lykwols gjin pine feroarsaakje, en se binne net needsaaklik in minne ding. As jo ​​sels omgean moatte om wat te meitsjen, krijt jo lichem it berjocht fan it oanwêzich gefaar, en it resultaat is net goed. Wannear't jo passive stretching dogge, moatte jo besykje om te fokussjen op it finen fan in relaasjestat, en wannear't aktyf stretching behearsking is benammen wichtich.

Folle mobiliteit trening

Metoade Makia-oplieding befettet in protte fermogliedlike mobiliteit. Yn in protte respektingen ûntwikke krêftsynten mobiliteit troch harsels, mar dit kin effektiver makke wurde troch aparte mobiliteit-oefeningen.

February 16, 2018